小暑養(yǎng)生有4避

1.避暑

7月暑熱之氣盛行，若侵入人體可能引發(fā)中暑，出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降等。此時節(jié)如進行戶外活動應避免太陽直接照射，做好防曬，少量多次補水，否則容易灼傷皮膚、導致中暑。中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段，應盡量減少外出。

2.避寒

夏季防寒同樣重要。如貪涼飲冷無度，傷害脾胃，就會導致疾病。許多愛美女性在空調房內穿著露臍、露腰的上衣和超短裙，也容易造成風寒邪氣侵襲。夜間休息時，留心室溫不可過低，盡量選取質地輕薄、柔軟的臥具，做好腹部的保暖。

3.避濕

夏季暑濕較盛，淋雨、涉水、久處濕地容易被濕邪侵襲。應保持居住環(huán)境干燥通風，淋雨或涉水后要及時擦干身體、更換衣服。不宜在泳池或浴缸內長時間浸泡、洗浴。

4.避風

現(xiàn)代人們不管是家里還是商場、辦公室，都冷氣充足，空調、電扇必備。俗話說“夏夜避風如避箭”，《攝生消息論》也說：“不得于星月下露臥，兼便睡著使人扇風取涼，一時雖快，風入腠里，其患最深?！彼X時應避免著涼，不在風扇、空調出風口睡眠，不睡地板。否則，輕者傷風、腹瀉、骨關節(jié)疼痛，重者甚至面癱。

小暑飲食有4吃

1.吃面

小暑酷熱難耐，為什么還吃令人淌汗的熱湯面呢？《荊楚歲時記》載：“六月伏日進湯餅，名為辟惡?！惫艜r人們認為農歷五月是惡月，到了六月就應該辟惡，而“以熱制熱”法一向是中醫(yī)養(yǎng)生專家提倡的夏暑養(yǎng)生良方。此時節(jié)新麥方熟，吃上兩碗新小麥做成的湯面，淋漓地出一身汗，既嘗鮮又驅瘟疫邪氣。且傳統(tǒng)醫(yī)學認為，小麥味甘，性涼，有養(yǎng)心安神，益氣除熱，除煩止渴，和五臟，調經絡，利小便之功效。

2.飲羊肉湯

羊肉鮮嫩，味甘性溫，《本草綱目》載，羊肉“暖中補虛，補中益氣，開胃健力，益腎氣”，是助元陽、補精血、益勞損之佳品。

中醫(yī)學認為，夏天吃羊肉，可以除濕氣、避寒冷、暖胃生津、保護胃腸，這與《黃帝內經》所載“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的觀點是相契合的。

3.黃瓜茄子來解暑

“六月熱得哭，黃瓜茄子來解暑。”涼拌黃瓜、茄子是川人小暑時節(jié)的最愛。黃瓜氣味甘寒，能清熱利水，有解毒消腫、生津止渴的作用。

茄子味甘、性寒、無毒。主治寒熱、五臟勞損及瘟病。吃茄子可散血止痛，去痢利尿，消腫寬腸?！夺t(yī)林纂要》亦稱茄子“寬中、散血、止瀉”。

4.常吃藕和綠豆芽

“小暑吃藕精神旺。”蓮藕脆而微甜，可生食也可做菜。藕粉能消食止瀉，開胃清熱，滋補養(yǎng)性，預防內出血，在清咸豐年間還被欽定為御膳貢品；生藕具有清熱生津、涼血散瘀、補脾開胃的功效；熟藕能益胃健脾、養(yǎng)血補益、生肌止瀉。暑天吃藕還有安神和幫助睡眠的作用。

“吃了綠豆芽，再熱都不怕?！本G豆芽性涼味甘，不僅能清暑熱、通經脈、解諸毒，還能補腎、利尿、消腫、滋陰壯陽，調五臟、美肌膚、利濕熱，適用于濕熱郁滯、食少體倦、熱病煩渴、大便秘結、小便不利、目赤腫痛、口鼻生瘡等患者。

小暑運動防中暑

在小暑高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，如果在高溫下活動，更易引起中暑，所以最好選擇在早晨或傍晚時運動。

關于運動方式，國醫(yī)大師陳可冀推薦了游泳和走步，他認為游泳是全身運動，是健身的好措施，非常適合在夏天進行，不僅能鍛煉身體、防暑消夏，還能增強呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能。走步是老年人最適宜的體力活動，有時間就堅持，可以驅走疲乏。每周3~4次，每次30~40分鐘最合適。

也可在家中做瑜伽、太極拳、八段錦等運動。

小暑養(yǎng)心護陽有3法

1.按摩穴位

神門穴屬手少陰心經。位于腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的凹陷處。在腕關節(jié)的掌側，小指末端延伸可摸到一突起圓骨，該圓骨下方凹陷處按壓有酸脹感即為此穴。神門可瀉火除煩，寧心安神，是治療心受邪擾的重要穴位。

操作方法：用指尖垂直掐按穴位至有酸、脹、微痛的感覺。每天早晚、左右腕各掐按1~3分鐘，先左后右。

勞宮穴屬手厥陰心包經。位于掌心橫紋中，第2、3掌骨中間。握拳，中指尖下是穴。按壓有酸痛感。勞宮穴可清心泄熱，是治療中暑、心痛煩悶的要穴。

操作方法：用拇指指尖垂直掐按穴位，至有酸脹或微痛的感覺。每天早晚、左右手各掐按1~3分鐘，先左后右。

2.養(yǎng)生“呵”字功

操作方法：開始練習時，雙腳分開站立，與肩同寬。兩膝微屈，頭正頸直，含胸收腹，直腰拔背。兩手臂自然下垂，兩腋虛空，肘微屈，兩手掌輕靠于大腿外側。全身放松，兩眼微開，平視前方。身體虛弱者，也可采用坐位。練功時采用腹式呼吸的方法：用鼻自然吸氣；用口呼氣，呼氣時收腹、提肛，人體重心略向后移，腳跟著力，足趾輕微點地，輕輕發(fā)出“呵”聲。

功效：可補中益氣、生津止汗、養(yǎng)心寧神，適合出汗過多、失眠健忘、煩躁者。

3.艾灸除心煩

選穴：脾俞穴、腕骨穴。

脾俞穴在背部，第11胸椎棘突下，后正中線旁開1.5寸，具有調補脾氣的功效。腕骨穴在腕后內側，第5掌骨底與三角骨之間的赤白肉際凹陷中。

操作方法：將點燃的艾條置于離皮膚2~3厘米處，進行熏灸。每個穴位灸10~15分鐘，1周灸2~3次。

功效：可固護陽氣，健脾、清心、除煩。

小暑小貼士

陽氣是身體健康的基礎，更是活力的源泉。小暑節(jié)氣，應保持睡眠充足、避免熬夜，飲食清淡、不過貪涼，適當鍛煉、避免大汗，心情愉悅、心態(tài)平和，切忌因生活的無節(jié)制而耗傷陽氣。

（綜合自中國中醫(yī)藥報、養(yǎng)生中國微信公眾號等）

責任編輯：任全慧