面色萎黃無光——氣血不足

氣血是滋養(yǎng)皮膚的基礎，若脾胃虛弱、氣血生成不足，或久病耗傷氣血，面部失于濡養(yǎng)，就會呈現(xiàn)萎黃、缺乏光澤的面色，并伴隨乏力、頭暈、女性月經量少等癥狀。

此類人群適宜采用益氣健脾、養(yǎng)血潤膚的方法，比如，在日常生活中食用當歸紅棗烏雞湯（當歸5克、紅棗10克、烏雞半只，燉煮1.5小時），每周2次，可以補氣血、益肝腎，或者熬煮山藥蓮子粥（山藥30克、蓮子20克、粳米50克），有助健脾益氣、化生氣血。

與此同時，注意少吃生冷食物，以免損傷脾胃陽氣，加重面色萎黃的情況。

足三里穴（外膝眼下四橫指）能夠健脾益氣，血海穴（髕底內側端上2寸，股內側肌隆起處）可以養(yǎng)血活血，建議每日按摩2次，每次每穴3～5分鐘。

面色晦暗瘀斑——氣滯血瘀

人們往往容易忽視情緒對皮膚的影響，長期情緒抑郁、壓力過大，會導致肝郁氣滯、血行不暢，阻滯面部絡脈，引起面色晦暗、黃褐斑、皮膚粗糙，常伴胸悶、舌有瘀斑等表現(xiàn)。

此類人群首先要調節(jié)情志，選擇適合自己的方式緩解壓力，如戶外活動、讀書、聽音樂、聊天等，避免“怒傷肝”。

平時可取玫瑰花3克、山楂5克、陳皮3克，沸水沖泡代茶飲，有助疏肝解郁、活血化瘀。

每晚睡前用刮痧板沿面部下頜—耳前—太陽穴（眉尾與外眼角之間向后約一橫指的凹陷）輕刮，力度以皮膚微紅為宜，疏通經絡，促進面部氣血循環(huán)。

每周堅持練習八段錦“雙手托天理三焦”“調理脾胃須單舉”等動作3～5次，每次練習時長量力而行，也有助于氣血運行。

面色發(fā)黃油膩——濕熱內蘊

飲食不節(jié)（如嗜食辛辣油膩）、脾失健運可致濕熱內生，熏蒸面部，表現(xiàn)為面色黃而油膩、毛孔粗大、易生痤瘡，伴隨口苦、腹脹、大便黏滯等癥狀。

此類人群應清熱利濕、健脾和胃。日常飲食忌辛辣、油膩、甜膩，適當多食綠豆、冬瓜、薏仁等，還可以熬煮茯苓赤小豆粥（茯苓20克、赤小豆30克、粳米50克），有助清熱利濕、健脾消腫。人參、鹿茸等溫熱補品易生內熱，阿膠則可能加重體內濕熱，不宜盲目服用。

在中醫(yī)指導下選用金銀花、馬齒莧等中藥，煎煮取汁，用藥汁濕敷面部，每周2～3次，能夠緩解濕熱內蘊所致的皮膚油膩、痤瘡。

面色暗沉發(fā)黑——腎陰虧虛

腎陰不足無法制約腎陽，可導致虛火上炎，面部失于滋養(yǎng)，呈現(xiàn)出面色暗沉、眼眶周圍發(fā)黑的狀態(tài)，伴腰膝酸軟、潮熱盜汗、失眠多夢等表現(xiàn)。

此類情況常見于熬夜人群，建議在子時（23時～1時）前入睡，避免耗傷陰血，還能促進氣血修復、毒素排出。過勞、房事過度的人群也要留意這種面色異常，平時盡量減少過度勞累，節(jié)制房事。

可以食用枸杞子百合銀耳羹（枸杞子15克、百合20克、銀耳10克），有助滋陰補腎、降火潤膚。按揉太溪穴（內踝尖與跟腱之間的凹陷）、三陰交穴（內踝尖上四橫指），能夠健脾補腎、調和氣血。

作者：航空總醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師 凌燕雯

責任編輯：劉凱瑩