飲食養(yǎng)生：滋陰潤燥，溫補(bǔ)不燥

秋季氣候干燥，易出現(xiàn)口干舌燥、皮膚干澀、便秘等“秋燥”癥狀，飲食需以“潤”為主，同時兼顧溫補(bǔ)。

1.首選滋陰潤燥食材

梨可生吃或燉冰糖雪梨水，能潤肺生津；銀耳搭配百合、蓮子煮羹，滋陰潤燥又安神；蜂蜜溫水沖服，既能補(bǔ)水又能養(yǎng)胃潤腸；此外，蓮藕、山藥、冬瓜等白色食材，中醫(yī)認(rèn)為“白色入肺”，是秋季養(yǎng)肺的佳品。

2.適當(dāng)溫補(bǔ)避寒涼

秋季早晚溫差大，脾胃易受寒涼刺激，應(yīng)減少生冷食物（如冰飲、生魚片）攝入，可適量食用紅棗、桂圓、南瓜等溫補(bǔ)食材，搭配雞肉、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，增強(qiáng)體質(zhì)。

3.少辛增酸忌辛辣

秋季肺氣旺盛，辛辣食物（辣椒、花椒、生姜）會加重肺氣宣發(fā)，耗傷陰液；而酸味食物（山楂、葡萄、柚子）能收斂肺氣，緩解燥邪帶來的不適，還能增進(jìn)食欲。

起居養(yǎng)生：早睡早起，防寒保暖

秋季晝夜溫差拉大，作息調(diào)整和保暖防護(hù)尤為重要，直接影響免疫力和代謝狀態(tài)。

1.遵循“早睡早起”原則

中醫(yī)認(rèn)為“秋三月，早臥早起，與雞俱興”，早睡能順應(yīng)陽氣收斂，減少熬夜對陰液的消耗；早起可呼吸清晨清新空氣，舒展肺氣，改善秋季困倦乏力的“秋乏”現(xiàn)象。

2.做好“秋凍”有講究

“春捂秋凍”并非盲目受涼，而是循序漸進(jìn)地適應(yīng)降溫，增強(qiáng)機(jī)體抗寒能力。早晚外出可適當(dāng)增添薄外套，重點(diǎn)保護(hù)肩頸、腰部和腳部（如穿透氣的薄襪），避免腹部、背部直接吹風(fēng)，尤其是老人、小孩和體質(zhì)虛弱者，不宜過度“秋凍”。

3.保持室內(nèi)濕度

秋季空氣干燥，可使用加濕器將室內(nèi)濕度維持在50%~60%，或在室內(nèi)擺放綠蘿、吊蘭等綠植，既能緩解皮膚和呼吸道干燥，也能改善睡眠質(zhì)量。

情志養(yǎng)生：收斂心神，疏肝解郁

秋季萬物凋零，易讓人產(chǎn)生悲秋、抑郁等負(fù)面情緒，中醫(yī)稱之為“秋悲”，情志調(diào)理需以“收斂、平和”為核心。

1.多接觸自然疏肝氣

閑暇時走進(jìn)公園、山林，欣賞秋日紅葉、碩果，感受自然的生機(jī)與收獲，能緩解低落情緒，開闊心境；也可約好友登高望遠(yuǎn)，既鍛煉身體，又能釋放壓力。

2.培養(yǎng)安靜類興趣

秋季宜“收”不宜“放”，可選擇書法、繪畫、品茶、閱讀等舒緩的活動，幫助收斂心神，避免情緒大起大落；睡前聽輕柔的音樂、練習(xí)冥想，也能平復(fù)思緒，改善睡眠。

3.及時傾訴排煩惱

若出現(xiàn)情緒低落，切勿憋在心里，可與家人、朋友溝通交流，釋放心理壓力，保持情緒穩(wěn)定平和。

運(yùn)動養(yǎng)生：舒緩適度，量力而行

秋季是運(yùn)動的黃金季節(jié)，但運(yùn)動需避免劇烈，以“舒緩、收斂”為原則，避免耗傷陰液和陽氣。

1.優(yōu)選溫和運(yùn)動

散步、慢跑、太極拳、瑜伽等運(yùn)動強(qiáng)度適中，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肺功能，還能緩解秋乏。其中，太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法，動作舒緩，注重呼吸與動作配合，最適合秋季養(yǎng)肺斂氣。

2.避免劇烈運(yùn)動

減少長跑、籃球、足球等高強(qiáng)度運(yùn)動，這類運(yùn)動易導(dǎo)致大汗淋漓，耗傷津液，加重秋燥；運(yùn)動后不宜立即脫衣吹風(fēng)，也不可大量飲用冰水，應(yīng)及時補(bǔ)充溫水或淡鹽水，擦干汗水保暖。

3.運(yùn)動時間有講究

秋季清晨氣溫較低，可選擇上午9~11點(diǎn)或下午3~5點(diǎn)，此時陽光充足、氣溫適宜，運(yùn)動效果更佳，還能避免受涼感冒。

秋季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“順應(yīng)天時”，不盲目進(jìn)補(bǔ)、不違背自然規(guī)律，通過飲食、起居、情志、運(yùn)動的協(xié)同調(diào)理，讓身體與秋季氣候相適應(yīng)。愿大家在這個豐收的季節(jié)里，養(yǎng)出好身體，收獲滿滿的健康與愜意。

來源：北京西城疾控

責(zé)任編輯：李旸