一、調整飲食，潤肺生津

1.多食白色食物

中醫(yī)認為白色食物多入肺經，立秋后，應多吃白色食物，如百合、銀耳、雪梨、蓮藕、蘿卜等。這些食物能有效緩解秋燥引起的咽干、咳嗽、皮膚干燥等癥狀。

2.適量補充蛋白質

優(yōu)質蛋白質對于維持呼吸道黏膜的健康至關重要?？蛇m量增加魚、瘦肉、豆制品等富含優(yōu)質蛋白的食物攝入，有助于增強機體免疫力。

3.避免辛辣刺激

減少辣椒、胡椒、生姜等辛辣食物的攝入，以免加重肺部負擔。

4.增加飲水量

每天保證充足的水分攝入，不僅有助于緩解秋燥，還能促進體內毒素的排除。

二、合理作息，增強體質

1.保證充足睡眠

良好的睡眠是身體恢復和免疫力提升的關鍵。立秋后應適當調整作息時間，保證充足的睡眠，以增強身體抵抗力。

2.適度運動

秋季是戶外運動的好時節(jié)，選擇適合自己的有氧運動如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等，既能增強體質，又能促進肺功能的恢復和改善。但要注意避免劇烈運動導致呼吸不暢。同時，運動時應選擇空氣質量良好的時段和地點。

三、保持室內空氣濕潤

1.定期開窗通風

保持室內空氣新鮮，減少室內細菌、病毒等病原體的滋生。

2.控制濕度

使用加濕器或放置水盆等方式，適當增加室內濕度，避免空氣過于干燥對呼吸道黏膜的刺激。

3.清潔環(huán)境

定期打掃房間，減少灰塵、螨蟲等過敏原的積累，對于過敏體質的人群尤為重要。

四、中醫(yī)調理，養(yǎng)陰潤肺

1.中藥調理

根據(jù)個人體質和病情，可在醫(yī)生指導下服用一些具有養(yǎng)陰潤肺作用的中藥或中成藥，如麥冬、沙參、玉竹等。

2.穴位按摩

通過按摩肺經上的穴位，如太淵穴、中府穴等，可以疏通經絡，促進氣血運行，達到養(yǎng)肺的效果。

3.呼吸鍛煉

進行專門的呼吸鍛煉，如腹式呼吸、縮唇呼吸等，有助于增強呼吸肌力量，改善肺功能。每天堅持練習，對預防和緩解呼吸疾患有積極作用。

五、心理調適，保持樂觀

立秋后，隨著天氣變化，人的情緒也可能受到影響。而中醫(yī)認為，肺主悲憂，過度的悲傷和憂慮會損傷肺氣。因此，保持良好的心態(tài)，盡量避免情緒低落或過度悲傷的情緒出現(xiàn)?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、與朋友交流等方式放松心情，有助于緩解呼吸道痙攣，減輕癥狀。

綜上所述，呼吸疾患人群在立秋后應注重養(yǎng)肺，從日常生活細節(jié)入手，通過調整飲食、適度運動、呼吸鍛煉、中醫(yī)調理及心理調適等多方面入手，綜合施策，以提高自身免疫力，減少呼吸道疾病的發(fā)生和發(fā)展。

責任編輯：張倩 何果